Ejercicios

Cada ficha incluye técnica, errores comunes, versión más fácil, más difícil y nota de seguridad.

• Sentadilla a silla

  Piernas, glúteos y core. Mejora levantarse de la silla.

  piernasprincipiantecasa

• Flexión en pared

  Pecho, hombros y core sin apenas carga.

  empujeprincipiantecasa

• Puente de glúteo

  Glúteo, isquios y zona lumbar de forma segura.

  glúteoespaldaprincipiante

• Bird-dog

  Estabilidad de core y zona lumbar.

  coreespaldamovilidad

• Dead bug

  Core profundo controlado, sin estresar la lumbar.

  coreespalda

• Plancha modificada

  Core, hombros y glúteos.

  coreprincipiante

• Remo con banda o toalla

  Espalda alta y postura.

  espaldapostura

• Step-up bajo

  Piernas y equilibrio.

  piernasequilibrio

• Caminar

  Salud cardiovascular, articulaciones y mente.

  cardiosaludtodos

• Movilidad de cadera

  Movilidad de cadera para sentadilla y caminar.

  movilidad

• Gato-vaca

  Movilidad de columna y alivio de tensión.

  movilidadespalda

• Movilidad de hombro

  Hombros y zona cervical.

  movilidadhombro