Ejercicios
Cada ficha incluye técnica, errores comunes, versión más fácil, más difícil y nota de seguridad.
Sentadilla a silla
Piernas, glúteos y core. Mejora levantarse de la silla.
piernasprincipiantecasaFlexión en pared
Pecho, hombros y core sin apenas carga.
empujeprincipiantecasaPuente de glúteo
Glúteo, isquios y zona lumbar de forma segura.
glúteoespaldaprincipianteBird-dog
Estabilidad de core y zona lumbar.
coreespaldamovilidadDead bug
Core profundo controlado, sin estresar la lumbar.
coreespaldaPlancha modificada
Core, hombros y glúteos.
coreprincipianteRemo con banda o toalla
Espalda alta y postura.
espaldaposturaStep-up bajo
Piernas y equilibrio.
piernasequilibrioCaminar
Salud cardiovascular, articulaciones y mente.
cardiosaludtodosMovilidad de cadera
Movilidad de cadera para sentadilla y caminar.
movilidadGato-vaca
Movilidad de columna y alivio de tensión.
movilidadespaldaMovilidad de hombro
Hombros y zona cervical.
movilidadhombro