Gato-vaca
Movilidad de columna y alivio de tensión.
Cómo hacerlo
A cuatro patas, alterna arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca) coordinando con la respiración.
Errores comunes
Mover solo la zona lumbar.
Versión más fácil
Rango pequeño y suave.
Versión más difícil
Aguanta 3 segundos en cada posición.
Nota de seguridad
Ideal al despertar o tras estar mucho tiempo sentado.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.