Dead bug
Core profundo controlado, sin estresar la lumbar.
Cómo hacerlo
Boca arriba, brazos y rodillas a 90º. Baja brazo y pierna opuestos manteniendo la zona lumbar pegada al suelo.
Errores comunes
Despegar la lumbar del suelo.
Versión más fácil
Mueve solo brazos o solo piernas.
Versión más difícil
Más rango o añade pesos ligeros.
Nota de seguridad
Si notas la lumbar, reduce el rango.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.