Bird-dog
Estabilidad de core y zona lumbar.
Cómo hacerlo
A cuatro patas, extiende brazo derecho y pierna izquierda a la vez, mantén 2 segundos y cambia.
Errores comunes
Rotar la cadera o arquear la espalda.
Versión más fácil
Solo extiende el brazo, o solo la pierna.
Versión más difícil
Aguanta más tiempo o añade banda elástica.
Nota de seguridad
Muy útil para dolor de espalda.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.