Puente de glúteo
Glúteo, isquios y zona lumbar de forma segura.
Cómo hacerlo
Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, pies apoyados. Aprieta el glúteo y sube la cadera hasta una línea recta hombro-rodilla.
Errores comunes
Empujar con la espalda baja en lugar del glúteo.
Versión más fácil
Sube menos altura, sin pausa arriba.
Versión más difícil
Una sola pierna o pausa de 3 segundos arriba.
Nota de seguridad
Excelente opción si tienes dolor de espalda leve.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.