Movilidad de cadera
Movilidad de cadera para sentadilla y caminar.
Cómo hacerlo
Combina círculos de cadera de pie, estocada con apertura y mariposa sentado.
Errores comunes
Forzar el rango con dolor.
Versión más fácil
Apóyate en una pared.
Versión más difícil
Aguanta más tiempo en cada postura.
Nota de seguridad
Movimiento controlado, sin rebotes.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.