Flexión en pared
Pecho, hombros y core sin apenas carga.
Cómo hacerlo
De pie frente a la pared, manos a la altura del pecho. Acerca el pecho a la pared doblando los codos y empuja para volver.
Errores comunes
Subir los hombros hacia las orejas o arquear la zona lumbar.
Versión más fácil
Acércate más a la pared.
Versión más difícil
Separa los pies de la pared o pasa a flexión en banco.
Nota de seguridad
Si te molesta el hombro, reduce el rango.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.