Sentadilla a silla
Piernas, glúteos y core. Mejora levantarse de la silla.
Cómo hacerlo
De pie frente a una silla, baja el peso hacia atrás como si fueras a sentarte. Toca apenas la silla y sube empujando con los talones.
Errores comunes
Llevar las rodillas muy hacia adentro o redondear la espalda baja.
Versión más fácil
Usa una silla más alta o apóyate con las manos en los muslos.
Versión más difícil
Silla más baja, pausa de 2 segundos abajo, o añade peso ligero.
Nota de seguridad
Si tienes dolor de rodilla, no bajes más allá de donde sea cómodo.
Cuándo parar
Para si notas dolor agudo, mareo, falta de aire excesiva, dolor en el pecho, hormigueo o pérdida de fuerza. Mejor descansar hoy y consultar si persiste.